Круговая тренировка дома: плюсы и особенности

15.08.2014 · Уроки для начинающих · Комментариев нет

круговая тренировка домаКакой должна быть круговая тренировка дома? В чем ее плюсы? А о каких особенностях следует обязательно помнить? Ответам на все эти вопросы посвящена данная публикация. Напомним, что под круговой тренировкой подразумевается работа с различными группами мышц в строго заданном последовательном режиме. Круг содержит, как правило, от 5 до 12 упражнений (в зависимости от уровня физподготовки) и предусматривает между кругами небольшие перерывы на восстановление дыхания. Какие преимущества сулят подобные тренировки? Разберемся! читать полностью »

Тренировка с гирями для бойцов

14.08.2014 · Уроки для начинающих · 3 комментария

тренировка с гирями для бойцовВажной частью силовой тренировки бойцов является тренировка с гирями. Это отличная вещь для дополнительной нагрузки, для развития многих групп мышц. Отличительной особенностью гирей является гуляющий центром тяжести – он меняется в зависимости от хвата. Это позволяет развить и силу хвата, и, что немаловажно для занятий боксом, развивает ваши кисти – делает их сильнее, что очень важно при ударах. Регулярные занятия с гирей дополнительно развивают силовую выносливость. читать полностью »

Утренняя тренировка боксера

13.08.2014 · Уроки для начинающих · Комментариев нет

Утренняя тренировка боксераПомимо занятий в зале для достижения максимальных результатов полезны будут и занятия по утрам – организм свеж и готов к работе. Встаньте не позже 9 часов, и идите завтракать после всех утренних процедур. Не стоит завтракать плотно — так будет тяжелее заниматься. Одной яичницы из двух яиц и теплого чая будет достаточно. После этого, нужно выйти на пробежку – 3 км будет достаточной нагрузкой. Если у вас достаточно свободного времени, вам не нужно утром идти на работу, то почему бы не позаниматься боксом в утренние часы. читать полностью »

Тренировки великих боксеров

12.08.2014 · Великие боксеры · 6 комментариев

Тренировки великих боксеровДля того чтобы быть лучшим, нужно постоянно тренироваться, совершенствоваться и никогда не останавливаться на пол пути. Для всех тех, кто занимается боксом, такие имена как Майк Тайсон, Костя Цзю, Мухаммед Али, Рой Джонс вызывают почтение и восхищение. Эти люди добились колоссального успеха в боксерской карьере, и тем самым, мотивируют новичков. Вот несколько советов и примеров по тренировкам от известных боксеров. читать полностью »

Какой должна быть круговая тренировка для девушек?

11.08.2014 · Уроки для начинающих · Один комментарий

круговая тренировка для девушекВ данной публикации рассмотрим, какой должна быть идеальная круговая тренировка для девушек. Под круговой тренировкой понимают технологию тренировочного силового режима, при котором упражнения идут практически без каких-либо временных приостановок. Небольшая передышка может быть лишь по окончанию круга и все повторяется вновь. Подобное построение тренировочного процесса соединяет в одно целое достоинства упражнений силовых и дыхательных. Чтобы занятия для представительниц прекрасной половины человечества были эффективными, достаточно в комплекс включить всего 5-6 основных элементов, что позволяет существенно экономить время. Безусловно, они должны быть такими, которые в работу задействуют как можно большее число мышц. Соответственно будет потрачено большее количество энергии, а значит, уйдет и значительно более существенное количество жировой ткани. читать полностью »

Какими могут быть упражнения для круговой тренировки

10.08.2014 · Уроки для начинающих · Комментариев нет

упражнения для круговой тренировкиЦель данной публикации разобраться, какими должны быть упражнения для круговой тренировки, чтобы последние принесли ожидаемый результат. Под круговой тренировкой понимают работу с различными группами мышц в режиме определенной последовательности. Простыми словами, выбирается несколько упражнений и они выполняются несколько раз подряд по очереди. На перерывы между кругами для восстановление дыхания отводится минимальное количество времени (от 1 до 3 минут). Принцип прост: чем большее число упражнений, тем дольше можно отдыхать. читать полностью »

Силовая тренировка боксера

09.08.2014 · Новости бокса · Один комментарий

Силовая тренировка боксераСиловая тренировка боксера – это важный аспект. Использование специальных упражнений позволят развивать силовые качества боксера, увеличивает силу удара, улучшает выносливость спортсмена. В тоже время чрезмерное увлечение тяжелыми весами и неправильно подобранные упражнения могут привести к потере гибкости и скорости. Поэтому следует особенно внимательно составлять комплексы упражнений для занятий. читать полностью »

Тренировка боксера в домашних условиях

08.08.2014 · Уроки для начинающих · 4 комментария

Trenirovka boksera v domashnih uslovijahРегулярные тренировки для истинного боксера должны стать рутиной, если, конечно, вы хотите скорее заметить результат. В таком случае домашние тренировки — это очень полезная вещь. Во-первых, ты сам себе хозяин и контролируешь время отведенное на упражнение, во-вторых, ты сам создаешь атмосферу себе, ставя фоновую музыку по душе, в-третьих, никто не отвлекает тебя ненужными разговорами и советами, и тебе не придется беспокоиться о том как ты выглядишь и т.д.

читать полностью »

Круговая тренировка – программа, которая обеспечивает гарантированный результат

07.08.2014 · Уроки для начинающих · Комментариев нет

Krugovaja trenirovka – programmaКруговая тренировка, программа которой, в идеале, должна быть сформирована для вас личным тренером, позволит достичь куда более эффективных результатов, чем при обычном тренировочном режиме. Итак, разберемся, что нам могут дать тренировки, организованные по круговой методике. читать полностью »

В чем состоит круговой метод тренировки?

06.08.2014 · Уроки для начинающих · Один комментарий

krugovoj metod trenirovkiКруговой метод тренировки состоит в поочередном исполнении без существенных остановок нескольких упражнений. Короткие перерывы (в 10-15 секунд) предусмотрены между упражнениями, а более длинные (1-3 минуты) меж кругами. Далее более развернуто рассмотрим основные правила для круговых тренировок. читать полностью »