Чем грозит неправильное спортивное питание побочные эффекты разбалансированных рационов по пищевым основным веществам и микронутриентам – вот тема данной публикации. На самом деле, все это угрожает серьезными последствиями, когда о спортивных рекордах (даже личных) можно будет забыть надолго. К примеру, это может быть банальное истощение, как результат низкокалорийной пищи, ограниченного поступления в организм жиров, белков, углеводов, или же наоборот ожирение, вызванное высокой калорийностью рациона, избыточным содержанием в нем жиров, в особенности насыщенных, простых сахаров.

Следствием разбалансированности питания (низкой калорийности пищи, недостаточного количества жиров, дефицита железа и т.д.) могут стать и такие недуги, как аменореи (нерегулярные месячные) и анемии. Также нарушения в питании провоцируют и развитие многочисленных расстройств желудочно-кишечного тракта. Последние случаются при ограничении поступления с пищей пищевых волокон, пробиотиков, пребиотиков.

Фиксировались и случаи сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонические и ишемические болезни, атеросклероз. К таким диагнозам приводит, как правило, перебор в рационе насыщенных жирных кислот, холестерина, солей. Избыток в меню жира и простых сахаров грозит сахарным диабетом II типа. Если же имеется в рационе недостаток кальция и витамина «Д», то возрастает угроза развития остеопороза. Вероятность подобных заболеваний возрастает ввиду больших физических нагрузок, которые провоцируют травмы суставов, костей, связок и мышц, сухожилий. Понятно, что увеличенной выступает при регулярных физических занятиях и нагрузка на сердце и сосуды, а также органы пищеварения.

Связка несбалансированное спортивное питание – побочные эффекты – весьма устойчива. Чтобы разрушить ее требуется серьезный и продуманный подход к составлению ежедневного рациона на день, неделю, месяц. При этом, чем длиннее будет составленный список и расширеннее ассортимент продуктов – тем лучше! Верный подход к планированию рациона – в грамотном балансе. Нужное соотношение витаминов, минералов, микроэлементов подобрать вполне реально, если подходить к проблеме серьезно. Стоит помнить, в первую очередь, о верных пропорциях белков, жиров и углеводов. Для мужчин первые и третьи должны оставлять от 2,7 до 4,2 грамма на каждый килограмм веса. Вторые (жиры) должны составлять 0,7-1 грамм опять же на каждый килограмм массы тела. Все напрямую зависит от количества физнагрузок. Для женщин данные показатели несколько отличаются. Так количество белков составляет 2-3, жиров –  0,5-0,75, а углеводов 2-3 грамма на килограмм веса.

Роль правильного питания огромна. Именно оно поможет и выглядеть хорошо, и похудеть, и быть по-настоящему здоровым человеком с прекрасным настроением. При этом необходимо помнить, что диета без занятий спортом приведет к избавлению от мышц. Тренировки же без специальной диеты, конечно, натренируют мышцы, но они, скорее всего, будут скрываться под слоем жирка. В разрезе вышеописанного отличным выходом видится применение специального спортивного питания. Особенность его в том, что оно способно в разы ускорить достижение нужных результатов тренировок и позволяет при этом избежать перетренированности и даже травм. Если выбирать продукты (протеины и аминокислоты, креатины и пищевые добавки, глютамины и витамины, жиросжигатели и гейнеры, BCAA) высокого качества от известных производителей, результат будет достижим максимально просто и легко, причем что бы вы не запланировали –  улучшение физической формы, похудение, набор веса, достижение новых результатов!

Спортивное питание