В данной публикации рассмотрим, чем отличаются круговые тренировки для мужчин от аналогичных для женщин. Не секрет, что тренировка по круговой технологии — один из наилучших способов объединения силового тренировочного процесса с упражнениями на выносливость. Технология круговой тренировки также великолепно позволяет сжигать жир, набранный при массонаборе. Отличие мужских круговых тренировок от женских кроется в том, что чаще всего для первых приоритетным является торс, т.е. верхняя часть туловища, а для вторых – нижняя.Наилучший эффект имеют круговые тренировки, составленные из незамысловатых и простых спортивных движений. Это могут быть наклоны и приседания, выпады и подобные упражнения. Лучше всего, если тренировочный цикл будет включать не менее 5 упражнений (тем, кто тренируется продолжительное время можно довести их число до 11-12). Дабы чересчур не уставать и не утрачивать интерес к занятиям, рекомендовано чередование последовательности движений, смена упражнений. Каждый тренинг должен включать минимум по одному элементу на каждую из мышечных групп (для ног – подъемы, а может выпады, для ягодиц — приседания и т.д.).

Если цели амбициозны, то круговые тренировки для мужчин подразумевают использование определенного спортинвентаря. Это могут быть и гантели, и штанга или скамья, и многое другое.

Мужские круговые тренировки, как, впрочем, и женские, следует начинать с разминки (бег либо упражнения со скакалкой подойдут идеально). Затем следует уделить внимание основным элементам. Результативными для мужчин показали себя отжимания, скручивания из позиции лежа.

Далее рационально уделить внимание работе с гантелями. Это могут быть:

• жимы в позиции стоя;
• тяги в наклоне;
• приседания с гантелями;
• выполнение махов руками с гантелями.

Каждый из элементов должен повторяться не меньше 12 раз. Для мужчин занятия следует начинать с 4-ех кругов повторений, понемногу наращивая их число.

Что следует помнить при составлении плана мужской круговой тренировки? Построение плана должно основываться на логике и здравом смысле, а также учитывать физиологические особенности. Лучше, если упражнения будут ориентированы на различные части тела. Это позволит забыть об отдыхе между подходами. К примеру, по завершению разгибаний трицепса проводим в положении лёжа сгибание ног. Во время последних ноги работают, верх же тела в это время отдохнет. Кардио-аналог на велосипеде либо на дорожке беговой — отличная замена для силовой части тренировки. За счёт вышеуказанного не будет ослабляться сердечно-сосудистая система, а также не снизится пульс, что, в свою очередь, позволит сжечь большее количество энергии за гораздо меньший период времени. Итог гарантирован – жир сожжется.

Однако следует помнить, что ни одна тренировка на сжиросжигание не обеспечит желанных кубиков пресса, если игнорировать вопросы питания. Только сочетание круговых тренировок с верно составленной диетой поможет добиться цели. Высчитать число необходимых калорий несложно, еще проще убрать из меню лишний жир (все жареное, соусы, включая майонез, жирные мясные продукты и весь фастфуд), излишек быстрых углеводов (выпечку, сладости, газировку и т.п.).

Узнать про лучшие фирмы спортивного питания вы сможете, если прочитайте наш рейтинг. Читайте, интенсивно тренируйтесь. Тогда вы всегда достигнете.

Уроки для начинающих