Обычно спортсмены не спрашивают, что лучше, используя и то, и другое в своих тренировках. Однако, при оборудовании домашнего спортивного зала, ограниченном бюджете или же необходимости сокращать время тренировок, выбирая лишь некоторые упражнения, подобный вопрос все же может возникнуть. Какой ответ будет верным? Давайте разбираться вместе, сравнивая штангу и гантели по различным критериям.

Удобство. Тут можно говорить о двух различных аспектах – удобстве работы со снарядами, а также удобстве их хранения. Что касается хранения, то в данном случае более удобны гантели – их можно поставить, положить куда хочется. А вот для штанги придется покупать специальную стойку, для которой не в каждой квартире найдется место.

Что касается удобства тренировок, то тут ситуация диаметрально противоположна. С гантелями большого веса очень неудобно работать. Приседания, например, проще выполнять, положив на плечи штангу, а не держа гантели в руках.
Движения. Естественность движений во время выполнения работы с гантелями не вызывает сомнений. Их прообразом с самых давних времен были молоты и топоры, с которыми часто имели дело наши давние потомки.

Что же касается штанги, то у нее таких давних аналогов нет, хотя носить предметы, зафиксировав их на одной палке, также было принято, но уже не со столь давних времен (типичный пример, коромысло). Взвесив все «за» и «против» по такому параметру, как естественность движения, штанга все-таки уступает гантелям, ведь она не позволяет двигать руки независимо друг от друга, а «работает» лишь по четкой, жесткой траектории.

Безопасность. Отвечая на вопрос о том, что лучше штанга или гантели, никак нельзя обойти критерий безопасности тренировок с этими снарядами. Кстати, ситуация тут обстоит достаточно двойственно. С одной стороны, штанга жестко, четко фиксирует положения плеч, локтей и запястий, а с другой – это создает на них дополнительную нагрузку. С одной стороны, гантели дают больший простор для движения, а с другой, работа с ними требует лучшего баланса, иначе возможны травмы.

Интенсивность. Чтобы повысить интенсивность собственных тренировок, современные спортсмены могут идти различными путями. Однако чаще всего мы предпочитаем увеличивать вес спортивных снарядов. Если говорить о штанге, то она позволит вам работать, тренироваться с большим весом, чем в случае с гантелями. Все просто – штангу мы поднимает сразу двумя руками, а значит, тут проще сохранять баланс. По этому критерию явно выигрывает именно штанга, ведь больший вес – это большая сила спортсмена, больший размер его мышц, к чему тяготят многие.

Амплитуда. Плюс гантелей заключается в том, что они позволяют спортсменам заниматься с более широкой амплитудой. В стороны, назад, вверх, вперед, вниз – все эти направления доступны для таких снарядов. Однако большая амплитуда требует более жесткой необходимости контролировать вес. Кстати, в этом есть свой плюс, следя за равновесием, добиваясь его, в работу будут включено большее количество мышц. А вот штанга по этому критерию терпит явное поражение.

Если подытожить все то, о чем шла речь выше, то свои преимущества и недостатки есть, как у гантелей, так и у штанги. Например, штангу сложнее хранить в домашних условиях, но зато она делает тренировки более интенсивными. Относительно гантелей, то с ними амплитуда ваших движения будет больше, в тренировках будет задействовано больше мышц. Выбор делать вам, опираясь на то, чего именно вы жаждете получить от спортивного снаряда.

Уроки для начинающих