Данная публикация представляет собой ответ на вопрос: что представляет собой круговая тренировка фитнес вариант? Далее мы представим самую простую и незамысловатую ее версию.Уточним, первая круговая тренировка была опробована еще в 53 году прошлого века. Принцип ее остался неизменным с тех пор: подобранные упражнения в зависимости от степени физподготовки повторяются одно за другим без остановки. Далее делается перерыв на минуту – три, а затем все повторяется вновь. Таким образом, делаются 2-3 круга.

Круговая тренировка — фитнес вариант

Предлагаем фитнес вариант круговой тренировки, который подойдет даже самым занятым, ведь он предполагает всего лишь 10 минут в день. Пусть она не так эффективна как полноценная тренировка, но это намного лучше, чем полное бездействие. Сам комплекс скорее носит рекомендательный характер и по данному принципу каждый сможет собрать свою уникальную тренировку.

В первую очередь следует растянуть мышцы шеи. Становимся прямо и наклоняем голову попеременно, то к правому, то к левому плечу. Противоположной рукой при этом медленно и плавно надавливаем на голову сверху. Какие ошибки недопустимы? Притягивание плеч к ушам. Двигаться должно ухо к плечу, а никак не наоборот.

Далее переходим к мышцам плечевого пояса и грудной клетки. Из того же положения поднимаем руки вверх и в стороны, далее сгибаем, опускаем локти до уровня немного выше плеч. В данном положении необходимо отводить руки немного назад, раскрывая максимально возможно грудную клетку.

Следующее упражнение, которое предполагает наша круговая тренировка фитнес ориентировано на мышцы спины. Руки разводим в стороны, ладонями вверх, держа их на уровне плеч. Сила, которая направлена на поворот ладоней, будет максимально отражаться на работе мышц. Далее не прикладывая особых усилий, необходимо отводить руки назад, стремясь по максимуму соединить лопатки. После этого следует пластично двигать руками за спиной, не сгибая руки в локтях.

Приступаем к проработке задней поверхности бедер. Становимся прямо, сделав небольшой шаг вперед. Стопу задней ноги разворачиваем в сторону, не более чем на 45 градусов и сгибаем колено. Выдыхая, корпус наклоняем вперед, но спину не округляем и держим в тонусе мышцы живота. Растяжение задней поверхности бедра передней ноги должно быть достаточно ощутимым.

Далее следует уделить внимание поверхности бедра передней. Сгибаем в колене ногу, подтягивая стопу к ягодице. Колени должны удерживаться вместе, таз нужно толкать немного вперед, а ногу (согнутую) отводить назад.

Заканчиваем круг приседаниями классическими. Располагаем ноги чуть уже положения на ширине плеч. На вдохе опускаемся вниз, сгибая ноги до прямого угла в коленках. Чаще всего данное положение путают с бедрами параллельными полу. Итак, стопы должны плотно стоять на поверхности, таз следует отвести назад, а вес тела чуть сместить на пятки. Корпус нужно немного наклонить вперед, дабы не упасть. На выдохе выпрямляют и ноги, и корпус, но колени при этом до конца разгибать не нужно.

Если же вы хотите тренировать не свою функциональность и выносливость, а развивать навыки бойца, тогда вас устроит тренировка тайских боксеров, включающая специфические упражнения на развитие ударных навыков спортсмена.

Уроки для начинающих