Сегодня речь пойдет о том, как принимать спортивное питание, ведь многие люди, которые занимаются фитнесом или бодибилдингом, не зная ответа на этот вопрос, очень сложно и долго достигают поставленных целей. А ведь, между тем, верный прием правильных препаратов, несомненно, позволит вам достичь желаемого результата на порядок быстрее. Для начала напомним, что проверенных добавок, предназначенных для набора силы и мышечной массы, существует всего три – это глютамин, креатин и протеин. Причем для их максимальной эффективности, принимать каждый из этих видов спортивного питания стоит по своей схеме. Какой? Об этом – далее.

 Как принимать спортивное питание — протеин

Сразу же после пробуждения и за 30-40 минут до завтрака нужно принять протеин в количестве 20-30 грамм. Зачем это необходимо? Так вы остановите катаболическое действие, которому организм подвергался во время сна. Опять же, для снижения катаболического эффекта принимать протеин по 20-30 грамм нужно за 30-40 минут до похода в зал.

По 40-50 грамм протеина стоит принимать сразу же после окончания тренировки. Ваши мышцы после активной нагрузки нуждаются в том, чтобы восстановиться, вырасти, то есть они буквально испытывают нужду, жажду протеина, которую непременно стоит утолить.

Завершить свой день также стоит приемом протерина – хватит 20-30 грамм. Так на то долгое время, пока вы будете спать, ваш организм не будет испытывать нужды в белке. Выше шла речь о том, как принимать спортивное питание в виде протеинового порошка (он, кстати, превосходно усваивается). Но помните, что, при желании, получить весь необходимый запас протеина вы сможете и из обычной пищи.

Как принимать спортивное питание — креатин

Пожалуй, каждому опытному спортсмену известны основные преимущества применения креатина. Для новичков напомним, что эта добавка, насыщая мышцы жидкостью, активизирует синтез белка, что способствует лучшему восстановлению в период между тренировками.

Принимать кератин стоит с протеином или соком примерно за 30 минут до начала своей тренировки, а также сразу же после окончания занятия. Таким образом, вы создадите некое анаболитическое состояние для своих мышц, а также поможете предотвратить их катаболизм, то есть распад. При желании, можно добавить еще несколько приемов этой добавки на протяжении дня.

Оптимальная суточная доза креатина равна 25-30 граммам – это что касается периода загрузочной фазы, который занимает примерно 5 дней. А вот по прошествии этого времени можно переходить к следующей фазе – поддерживающей. Она продлится около месяца и здесь будет достаточно приема 10-20 грамм добавки в сутки.

Как принимать спортивное питание — глютамин

Глютамин, укрепляя иммунную систему человека, помогает нам лучше восстанавливаться после нагрузок. Учитывая это, обязательно стоит принимать эту добавку в количестве 10 грамм сразу же по окончанию тренировки. Кстати, лучше сочетать этот прием с пост-тренировочным коктейлем.

А еще, исследования доказывают, что 5 грамм глютамина, принятые перед сном, значительно повышают уровень гормона роста. Напоследок, мы хотели бы дать вам еще один полезный совет: конечно же, вы можете принимать все три, перечисленные выше добавки вместе, однако так вам будет труднее понять, какая из них на вас действует наиболее эффективно. Учитывая это, каждую добавку стоит использовать на протяжении, как минимум, 4-6 недель (именно столько времени потребуется ей на то, чтобы показать свою эффективность), тщательно документируя свои результаты. Затем же, сравнив все свои записи, вы легко определите оптимальную для себя спортивную добавку, и будете принимать лишь ее.

Спортивное питание