Обустраивая собственный спортивный зал, вы не сможете проигнорировать такие снаряды, как штанги и гантели, способные повысить интенсивность абсолютно любой вашей тренировки. Но как же их правильно выбирать? Поговорим об этом далее.

Для начала приводим советы о том, как правильно выбирать гантели.

1.  Стоит отдать предпочтение подобным снарядам разборного типа. Это позволит вам свободно менять вес (не секрет, что для выполнения разных упражнений нужны гантели различного веса), наращивать его.
2.  Стоит сразу же выбрать достаточно тяжелые гантели, с учетом того, что в будущем вам придется серьезно увеличивать их вес. С этой же целью сразу же ищите в продаже дополнительные блины для приглянувшихся снарядов. Помните о том, что сильные, большие мышцы накачать легенькими гантелями просто невозможно. Желая достичь прогресса в росте мышечной массы и силы, нужно постоянно, планомерно наращивать вес используемых отягощений, то есть гантелей. Начинающий спортсмен может начать даже с одного кило, но постепенно этот параметр придется серьезно увеличить, иначе прогресса в занятиях не будет.
3.  Очень важный параметр, на который стоит обратить внимание, выбирая гантели – длина их грифов. При слишком короткой длине в будущем у вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы надеть на снаряд достаточное количество блинов, заметно увеличить вес гантели. Если же гриф, напротив, будет чрезмерно длинным, то это может стать помехой в выполнении некоторых упражнений. Чтобы избежать последнего, выбирая снаряды (и штанги и гантели) стоит обязательно попробовать выполнить несколько упражнений с ними. А еще не помещает сразу же навесить на снаряд все возможные утяжелители и подсчитать максимально возможный вес.

Было бы неплохо, если бы блины для выбранных гантелей имели вес в 0,5-1 килограмм. Это позволит вам увеличивать нагрузку во время своих занятий максимально плавно. А еще помните о том, что для двух гантелей вам придется купить, как минимум, четыре одинаковых блина – для каждого снаряда по два блина.

А теперь приводим советы, которые помогут вам правильно выбрать штангу для обустройства собственного домашнего спортивного зала:

1. Выбирая штангу также очень важно учесть длину ее грифа (для основных тренировок лучше подходит прямой гриф). Короткий гриф не позволит вам брать штангу широким захватом, то есть выполнять жим лежа будет неудобно. А вот гриф чрезмерно длинный может вызвать некоторые проблемы при занятиях в небольшом домашнем спортивном зале. Оптимальная длина грифа штанги для домашнего спортзала – примерно 140-180 сантиметров – тут стоит опираться на размеры комнаты и собственный рост.
2.  Многие упражнения со штангой нужно выполнять на скамье или же стойке. Стоит выбрать таковые еще на этапе подбора штанги. На рынке сегодня представлены специальные выдвижные модели – они отлично подойдут даже для малогабаритного зала.
3.  Выше мы уже упоминали тот факт, что гриф прямой формы подходит для основных тренировок. Но для французского жима, для работы над своими бицепсами вам может потребоваться иной снаряд. Выбирайте штангу с изогнутым грифом, причем два более высоких «зигзага» ближе к блинам должны сменяться двумя более низкими «зигзагами» ближе к центру – такой снаряд подойдет сразу для двух упомянутых упражнений.
   Вы можете так же узнать, каким образом тренировались великие боксеры со штангой и гантелями. Это вам пригодится в дальнейшем.
   Выбирая и гантели, и штанги, помните о том, что их диаметры обычно равняются 32, 28, 30 или 25 миллиметрам. Соответственно, блины, представленные в продаже, также могут иметь различный диаметр отверстий.

 

Уроки для начинающих