Какая она идеальная программа круговой тренировки для женщин?

.

программа круговой тренировки для женщинРазберемся, какая она идеальная программа круговой тренировки для женщин? О преимуществах круговых спортивных занятий сегодня наслышаны все и многие считают, что они способны решить практически все проблемы и с лишним весом, и с набором мышечной массы, и многие иные… Да, это действительно так, но при условии, что задача составления комплекса будет доверена человеку, занимающемуся этим профессионально. Круговые тренировки идеально подходят, если задачи — похудение, сброс лишнего веса, избавления от целлюлита. Все просто, подобный тренировочный процесс, как правило, ориентирован на расходование большего количества энергии и в итоге принуждает кровь «бегать» по всему телу. Какие еще преимущества дает подобная тренировка женщинам? Перечислим основные из них:

  • результативна в борьбе с мышечной адаптацией, в виду произвольного выстраивания всей тренировочной программы и возможности менять их порядок;
  • реальная вероятность добиться любых назначенных целей, включая набор мышечной массы, причем при работе с относительно небольшим весом, что является и более безопасным
  • разрешает реализовать ключевое преимущество женщин в физическом плане – выносливость.

Выполняют круговую тренировку в максимально быстром темпе, с каждым разом стремясь приумножить скорость выполнения упражнений. При этом вид выбранных упражнений влияет на степень развития силы, выносливости, быстроты, ускорения обмена веществ.

Идеально составленная программа круговой тренировки для женщин предполагает выбор от 3-х до 10-ти упражнений, ориентированных на разные части тела. Например, если вы отличаетесь неплохой подготовкой и считаете возможным комплекс из 8 упражнений, то необходимо их распределить таким образом:

  • 2 – для шеи;
  • 2 – на ноги;
  • 2 – на руки;
  • 2 – на пресс.

Если же степень подготовки незначительна, есть резон остановиться на выборе всего лишь одного упражнения на каждую отдельную часть тела. Выполнять их необходимо, пока не найдутся силы для увеличения нагрузки.

Рассмотрим, какие же упражнения годятся для составления комплекса женской круговой тренировки? Для домашних занятий идеальными будут следующие упражнения:

  • приседания с ногами, расставленными на ширину плеч;
  • приседания в прыжке с отведением рук назад;
  • различные виды отжиманий;
  • разнообразные упражнения, ориентированные на пресс;
  • пробежка на месте с максимально возможно поднятыми коленками;
  • прыжки на скакалке (как вариант допустимы движения, имитирующие прыжки через скакалку);
  • прыжки под названием «Морская звездочка».

Если считаете необходимой более интенсивную нагрузку, подбор упражнений может быть следующим.

  1. Прыжок из положения стоя в сид, руки устанавливаем на пол. В прыжке, с выпрямленными руками, откидываем ноги назад, отжимаемся от пола, возвращаемся в присед, встаем.
  2. Упражнение скалолаз. Принимаем положение для отжимания и копируем бег на месте, высоко подтягивая ноги к груди.
  3. Любые движения с гантелями.
  4. Подходящие упражнения с утяжелителями

Безусловно, все упражнения должны исполняться в скором темпе и достаточно интенсивно. На самом деле лучшей круговой тренировки не существует, каждый волен выбирать для себя сам, и упражнения, и темп для их исполнения.

Уроки для начинающих

Комментировать