Каким должно быть спортивное питание после тренировки?

Купить высокогорный вьетнамский чай зеленый вьетнамский чай купить www.vanlang.ru. .

спортивное питание после тренировкиДанная публикация –  ответ на вопрос: «Каким должно быть спортивное питание после тренировки?». Итак, после тренировочного процесса для быстрого восстановления энергоресурсов нужно организм обеспечить питательными веществами, нутриентами. Сразу требуются углеводы и белки. Практика бодибилдинга культивирует принцип, по которому прирост мышечной массы осуществляется тем живее, чем скорее закрываются углеводное и белковое окна. При этом практически бесполезны в данном случае выступают натуральные продукты. И это понятно, ведь скорость усвоения яиц не превосходит 2-3 часов, белковое же окно отрыто оказывается не больше полутора часов. Помочь в данном случае может только спортивное питание. Причем важно, чтобы «углеводное окно» закрылось еще до начала прикрытия белкового, иначе организм будет осуществлять расщепление поступающих белков с целью извлекания энергии, что недопустимо. Потому и были придуманы так называемые следящие разновидности спортпитания, которые рекомендованы к употреблению непосредственно сразу после тренировки. Источниками углеводов в данном случае могут выступать гейнеры либо энергетические напитки, батончики. Источниками белков могут быть, например, сывороточный и гидролизованный протеин, аминокислоты BCAA.

sportivnoe pitanie posle trenirovkiСамым чистым источником углеводов выступают энергетические батончики. Употреблять их рекомендуют через треть часа после завершения тренировочного процесса. В общем, энергетические напитки обладают более впечатляющим по скорости усвоением, при этом характеризуются и более приемлемой калорийностью. Из-за последней особенности их и необходимо употреблять в приличном объеме. Батончики при этом нужно выбирать, учитывая гликемический индекс. Общеизвестно, что каждая личность индивидуальна и для каждого спортсмена период открытого углеводного окна свой. Уточним, эффект в большинстве случаев продолжается между 1/3 и 2/3 часа после окончания тренировки и сберегается до полутора часов. Помнить следует о том, что чем более высоким является ГИ (гликемический индекс), тем будет выше и скорость усвоения углеводов. Если продукт характеризуется низким ГИ, то употреблять такое спортивное питание после тренировки следует сразу же.

Наиболее скорой разновидностью белка является сывороточный протеин. Он фактически не обладает никакими посторонними компонентами. Благодаря этому сывороточный протеин идеален в качестве спортпитания непосредственно после тренировки. Широко представлен данный продукт сегодня на рынке, причем самых разных марок и производителей. Нужно помнить, что усваивается сывороточный протеин вплоть до многих часов, при этом значимая часть его попадет не напрямую в мышцы, а через печень, где помимо восстановления мышечной массы решает множество задач.

BCAA-аминокислоты являются наиболее эффективной разновидностью белка для употребления непосредственно после тренировки. При этом лейцин, изолейцин, валин –  с разветвленной цепью аминокислоты непосредственно направляются в мышечную ткань, содействуя скорому восстановлению поврежденных участков. Несовершенство данных комплексов состоит в отсутствии иных незаменимых аминокислот, к примеру, глютамина.спортивное питание до и после тренировки

Гидролизованный протеин может быть белком любого происхождения. Довольно часто он представлен смесью белков различного происхождения, со сбалансированным аминокислотным составом. Благодаря этому он великолепно подходит для закрытия «белкового окна», т.к. отличается высокой скоростью усвоения. Протеины принимают примерно через час после завершения тренировки, ведь белковое окно остается открытым до 2 часов. Отметим, что в роли спортивного питания после тренировки не рекомендуют применять казеин и иные «долгие» протеины.

Спортивное питание

Комментировать