В данной публикации рассмотрим, какой должна быть идеальная круговая тренировка для девушек. Под круговой тренировкой понимают технологию тренировочного силового режима, при котором упражнения идут практически без каких-либо временных приостановок. Небольшая передышка может быть лишь по окончанию круга и все повторяется вновь. Подобное построение тренировочного процесса соединяет в одно целое достоинства упражнений силовых и дыхательных. Чтобы занятия для представительниц прекрасной половины человечества были эффективными, достаточно в комплекс включить всего 5-6 основных элементов, что позволяет существенно экономить время. Безусловно, они должны быть такими, которые в работу задействуют как можно большее число мышц. Соответственно будет потрачено большее количество энергии, а значит, уйдет и значительно более существенное количество жировой ткани.Для девичьих круговых тренировок есть несколько правил, которые обязательны для исполнения. Первое устанавливает временной перерыв между 2-мя тренировками – 48 часов. Второе правило рекомендует не концентрироваться на единственной группе мышц, а прорабатывать тело максимально полно. Третье правило вводит в некий культ высокую напряженность и темп, в общем, непродолжительных занятий. Это выражается в том, что без чрезмерных усилий, каждое из упражнений можно выполнить примерно 2 десятка раз.

Стандартная круговая тренировка для девушек строиться должна по следующей схеме: упражнения выполняются одно за другим, дабы мышцы, которые задействованы сначала, смогли немного отдохнуть при выполнении следующего. Последовательность их разрабатывают так, чтобы переместить нагрузку на нижнюю часть с верхней. Обязательна перед любой круговой тренировкой разминка. Она может содержать, например, 10 круговых движений плечами, такое же количество упражнений руками – «ножницы» перед грудью, 5 минут ускоренной ходьбы с высоким поднятием коленок, опять же по 10 повторов приседаний и отжиманий с коленок. Если нет желания делать подобный разминочный комплекс, вполне допустимо его заменить на десятиминутную пробежку или такое же время посвятить какому-либо тренажеру.

Далее можно переходить непосредственно к круговой тренировке. Все упражнения комплекса должны исполняться по 2 десятка повторов, окончание круга означает передышку на пару минут. Круги повторяются 2-4 раза и тут определяющим выступает уровень физподготовки.

Идеальными составляющими подобной девичьей программы могут стать такие, как приседания отжимания, планка и выпады. Если имеется возможность задействовать перекладину, то отличным вариантом могут стать и подтягивания.

Предлагаем схему, по которой можно самостоятельно построить отличный комплекс круговой тренировки для девушки. Итак, упражнения будут ориентированы:

• первое – на ноги, ягодицы и дельты.
• второе – на пресс и трицепс
• третье – на грудь и спину;
• четвертое – на ноги и бицепсы;
• пятое – на пресс.

Также, возможно, вам будет интересно узнать, про круговую тренировку для мужчин. Разработайте свой комплекс и занимайтесь с удовольствием!

Уроки для начинающих