Насколько эффективной может быть круговая тренировка в волейболе?

http://uprav.ru/ основы управленческого учета и бюджетирование курс москва. .

круговая тренировка в волейболеТема данной публикации круговая тренировка в волейболе и ее эффективность. Уточним, сам термин «круговая тренировка» означает методику, направленную на усовершенствование физических качеств. Последняя вполне сочетаема с иными методами: повторным, равномерным, переменным, интервальным.Многие тренеры считают круговую тренировку наиболее прогрессивной организационной и методической формой занятий, которая направлена и на закрепление, и на улучшение двигательных умений (навыков), а соответственно и развитие двигательных качеств. По сути, круговая тренировка означает последовательное, поточное исполнение комплекса определенных физупражнений. Название круговая прижилось потому, что упражнения реализовывают по кругу, сформированном из энного числа «станций». Последняя обозначает место, на котором собственно и исполняется конкретное упражнение.

Круговая тренировка в волейболе отличается преимуществами

  • Избавляет от монотонности тренировочного процесса. Быстрота смены физупражнений предоставляет реальную возможность получить необходимую нагрузку на все группы мышц и не допустить при этом так называемого местного утомления.
  • Доступность и простота упражнений не выдвигают никаких требований по поводу необходимости привлечения сложного оборудования в места для проведения занятия.
  • Формируются все требуемые условия для развития самостоятельности.
  • Появляется реальная возможность контролировать собственные физические возможности.
  • Соревновательный элемент концентрирует усилия и сосредоточенность на правильности выполнения упражнений.
  • Существенно улучшается двигательная активность, т.к. достигается более значительная моторная плотность тренировочного процесса.

Приведем пару примерных комплексов круговой тренировки для волейболистов. Первый ставит перед собой задачу развития скоростных качеств и силовых составляющих, а также силовой выносливости и предполагает наличие так называемых 8 станций:

  1. Выполнение упражнения на эспандере лыжника.
  2. Подъем туловища на специальной скамье для пресса.
  3. Использование кистевого тренажера.
  4. Подъем ног на «пресс-брусьях».
  5. Отжимания, выполняемые на тренажёре «гиперэкстензия».
  6. Работа на велотренажёре.
  7. Подъем ног на наклонной поверхности или, как вариант подтягивание лёжа в висе.
  8. Поднимание (прогиб) туловища назад (используется скамья для пресса) или прыжки на скакалке.

Второй волейбольный комплекс круговой тренировки ориентирован на совершенствование волейбольных навыков и умений. Он предполагает 7 станций и наличие специализированных тренажеров.

  1. Приём-передача мяча 2-мя руками снизу.
  2. Соединение передач снизу и сверху.
  3. Передача мяча 2-мя руками сверху.
  4. Использование тренажёра «Мяч на тросе» — прямая верхняя подача.
  5. Использование тренажёра «Падающий мяч» — приём-передача мяча 2-мя руками снизу.
  6. Работа на аппарате «Мяч на пружине» — нападающий удар.
  7. Применение тренажёра «Падающий мяч» — передача мяча 2-мя руками сверху.

 Составленный оптимальный типовой комплекс упражнений для круговой тренировки вы можете скачать на нашем сайте. Тренируйтесь и наслаждайтесь спортом.

Уроки для начинающих

Комментировать