Бесспорно, необходим хороший разогрев. Разминка может быть проведена с помощью скакалки, выполнения прыжков разных видов с чередованием в течении 7-10 минут будет вполне достаточно. К примеру, это могут быть по 10 прыжков таких видов:

•  — ноги вместе;
• — с чередованием ног (смена ног осуществляется на каждом подпрыгивании);
• — с выкидыванием вперед попеременно ног.

Допустимо между сменой типа подпрыгиваний делать махи сбоку скакалкой. Для этого следует сделать двумя руками круговое движение сначала слева, а затем справа, руки стараться максимально прижимать к корпусу.Если разминка со скакалкой не для вас, можно использовать следующий комплекс:

• — при расставленных ногах (на ширине плеч), со ступнями, плотно прижатыми к полу, с полусогнутыми коленками, выполняются корпусом круговые движения;
• — скручивание: попеременно выполняется поворот корпуса в разные стороны, с одновременными прыжками ног в противоположную сторону, руки за головой;
• — круговые движения рук в локтях с одновременным подпрыгиванием вправо и влево;
• — повтор предыдущего упражнения руками, но с семенящими шажками ногами;
• — наклоны корпуса вперед – назад;- подъем ног с касанием рукой кончиков пальцев;
• — движения на растяжку;
• — прыжки с поднятием рук вверх.После разминки пришел черед осваивать приемы бокса для начинающих. Тренер своей работе применяет как показ, так и объяснение, беседу, рассказ, лекцию. Но ключевой метод учебы боксеров – это все же показ, который сопровождает объяснение. Техника показывается тренером самостоятельно или с кем-либо из учеников (при изучении защиты, а также контрударов). На самом деле, техника ударов руками – ключевое оружие спортсмена на ринге. Именно она поможет одержать победу над соперником.

  Необходимым условием являются интенсивные и правильные тренировки. Конечно, своевременное употребление отлично отработанных комбинаций умножает вероятность того, что противник отправится в нокаут. Техника ударов включает в себя все, чем следует пользоваться боксеру во время боя – это и скорость, и сила, и темп, и разнообразные связки. Именно потому, отлично усвоенная техника и дает отличные результаты. А вот тактические приемы показываются лишь в паре с боксером. Причем с тем из них, который в достаточной степени владеет, как техникой, так и тактикой.

В итоге показа приемов, растолкования техники их выполнения, а также тактического употребления у занимающихся должно сформироваться верное представление о выполнении боксерских приемов. Изучается они и в целом, и по элементам, посредством стократного выполнения в разных условиях и темпе. Будет полезно посмотреть, как и в каких условиях тренировались профессиональные боксеры. Уточним, отработка ударов подразумевает выполнение сильных ударов по боксерскому мешку, далее можно перейти к классике — боксерской груше.Качать мышцы можно с помощью таких упражнений:

• — подъем корпуса вперед с одновременными взмахами руками, имитирующими удары;
• — подъем корпуса вверх из положения лицом вниз, при этом в максимальном положении тела вверху следует сделать несколько взмахов руками;
• — подъемы корпуса боковые;
• — приседание, держа штангу на шее (ноги максимально плотно прижаты к поверхности, далее одну из них выносим вперед, другую оставляем сзади, присед, затем смена ног).
• — подтягивания.

Уроки для начинающих