На увеличение массы тела ориентировано спортивное питание гейнер. Оно представляет собой разновидность спортивного питания, состоящую в основном из белково-углеводной смеси. Порой производители состав продукта обогащают еще и креатином, витаминами, микроэлементами, аминокислотами и некоторыми иными ингредиентами. Обладает гейнер и небольшим количеством жиров.

Примечательно, что данная разновидность продуктов обладает достаточно долгой историей, ведь является одной из самых первых спортдобавок. Сначала гейнеры производились с применением дешевых разновидностей белков, их максимально загружали жирами и сахаром, дабы увеличить калорийность. Что говорить, если одна порция подобного гейнера могла содержать в себе вплоть до 3 тысяч калорий. При этом качество протеина оставляло желать лучшего. Сегодня высококачественные гейнеры отличаются сбалансированностью состава и содержат в основном очищенные белки с высокими показателями биологической ценности, специальные углеводы, а также многие иные полезные элементы.

Гейнеры предназначены в основном для людей с худощавым телосложением — эктоморфов, которые не имеют проблем с жироотложением. Если необходимо за короткий период времени прибавить мышечную массу — на помощь придут гейнеры. Прибавление трех порций этой спортдобавки к обычному рациону, при условии систематических занятий бодибилдингом, обеспечит рост массы тела. Уточним, для некоторых людей, у которых отмечена быстрая скорость метаболических реакций, данная добавка может быть недостаточной. По этой причине они вынуждены еще принимать дополнительные спортдобавки и поднимать калорийность суточного рациона.

Людям, которые склонны к полноте (эндоморфам) гейнеры не рекомендованы, ведь большая часть углеводов в данном случае депонируется в жировую ткань. Для таких потребителей разумным является применение в качестве добавок протеиновых смесей, углеводы же рекомендованы в основном медленные.

Спортивное питание гейнер прекрасно подойдет для легкоатлетов, боксеров, футболистов, баскетболистов и иным спортсменам, для которых привычны длительные аэробные нагрузки. Прием гейнера непосредственно перед нагрузкой способствует поддержанию высокого уровня энергии во время игр и занятий. После тренинга они помогают восстановить, как силы, так и мышцы. При соблюдении правильной диеты и режима приема гейнера, легко поддерживается на нужном уровне вес. Уточним, современные гейнеры прекрасно обеспечивают не только прирост мышечной массы, но и выступают в качестве энергетиков и восстановителей.

Спортивное питание гейнер — режим приема

В культуризме наиболее подходящим временем для приема гейнеров считают период непосредственно сразу после тренинга. В данный момент открытым является белково-углеводное окно, которое способен полноценно закрыть подобранный гейнер. В итоге атлет быстро восстанавливает силы, регенерирует мышечную ткань, подавляя катаболические процессы, пополняет истощенные энергетические запасы.

Можно принимать гейнеры и перед тренингом. Преимущество подобного способа заключается в том, что организм получает энергосубстрат — углеводы, позволяющие тренироваться не только интенсивнее, но и продолжительнее. Высокий концентрат аминокислот при этом подавляет катаболизм с самого начала тренировочного процесса. Существенным недостатком данного способа применения является то, что во время тренинга практически не теряется жир, вероятность прироста последнего увеличивается.

Спортивное питание