Типовой комплекс упражнений для круговой тренировки для мужчин и женщин

.

комплекс упражнений для круговой тренировки Предлагаю вашему рассмотрению типовой комплекс упражнений для круговой тренировки, который могут использовать все, независимо от пола. Напомним, что подобный тренировочный процесс помогает, не только весьма эффективно сжигать ненужные калории, но и одновременно обеспечивать поддержку мышечному тонусу. Чем же привлекательна еще круговая тренировка? Экономией времени! Сущность ее кроется в том, что выполнение действий на все мышечные группы предполагает минимальное время на отдых. Один круг – это соотношение максимума упражнений и минимума времени. Важными являются и несколько правил, обязательных для выполнения. Следует учитывать, что все упражнения предполагают небольшие веса. Паузы между упражнениями должны быть минимальными и не превышать 15 секунд. Более значительными (от минуты до трех) могут быть перерывы между кругами. Нельзя забывать и о времени, которое требуется для восстановления. Это период не менее 48 часов.

Если цель – похудение, круговая тренировка, которая сформирована из кардио и силовых упражнений, сможет несколько ускорить метаболизм и результативнее сжечь подкожный жир. Профессионалы уверены, что соединение силовых упражнений с аэробными в одной тренировке может быть весьма эффективным для похудения. Уточним, предлагаемый нами комплекс (1 круг) заберет у вас всего лишь 1/3 часа.

Примерный комплекс упражнений для круговой тренировки

  • Первыми будут подтягивания: максимум повторов за 1 минуту.
  • Вторыми будут отжимания или в качестве варианта жимы лежа. Здесь принцип тот же, повторов должно быть максимально возможное количество, но уже за 2 минуты.
  • Приседания выполняются ровно 1 минуту.
  • Заниматься на велотренажере следует не менее 4 минут.
  • Следующее упражнение будет на брусьях – отжиматься на них следует также минуту.
  • Для выпадов стоит выделить 2 минуты, по одной на каждую ногу.
  • Подъем на бицепс гантелей будем делать минуту.
  • Активная ходьба на беговой дорожке займет 4 минуты.
  • На трицепс разгибать руки на вертикальном блоке мы будем ровно минуту.
  • Для приседаний со штангой следует выделить 1 минуту.
  • Тяга к груди вертикального блока, ориентированная на широкие мышцы спины, займет также 1 минуту.
  • Двенадцатым, последним упражнением комплекса будет скручивания на скамье либо на полу. Упражнение, направленное на приведение в порядок мышц пресса, мы выполняем ровно минуту.

Второй круг можно выполнять в таком же порядке, а можно попробовать выполнить его и в обратном. Составление комплекса из разных по интенсивности и времени упражнений на самом деле не представляет особой сложности. Важным является лишь соблюдение правила, согласно которому не следует воспроизводить упражнения на одни и те же мышечные группы, а чередовать задействованные части тела. Безусловно, по-настоящему важным для лучшего результата похудения, кроме вышеописанного или любого самостоятельно составленного тренировочного комплекса, является соблюдение правильного сбалансированного питания. Закон о снижении веса никто не отменял, калорий должно тратиться намного больше, чем поступает в организм.

Если вы хотите улучшить свои спортивные показатели за счет приема спортивного питания, то вам будет интересно узнать про наш топ производителей спортивного питания. Вы сможете подобрать отличную спортивную пищу, которая увеличит ваши результаты.

Уроки для начинающих

2 комментария

  1. Секция бокса программа круговой тренировки для женщин:

    […] в скором темпе и достаточно интенсивно. На самом деле лучшей круговой тренировки не существует, каждый волен выбирать для себя сам, и […]

  2. Секция бокса круговая тренировка в волейболе:

    […] оптимальный типовой комплекс упражнений для круговой тренировки вы можете скачать на нашем сайте. Тренируйтесь и […]

Комментировать