Ни для кого не секрет, что здоровье и спорт тесно взаимосвязаны друг с другом. Для того чтобы сделать свои мышцы подтянутее и тело более выносливым и сильным, нужны регулярные тренировки: хотя бы по 20 минут в день. Это может быть простой бег или занятия фитнесом, пилатесом, плаванием или йогой. Все, что вы любите делать. Очень важно, чтобы тренировки действительно приносили удовольствие и проходили в хорошем настроении, тогда польза становится еще выше. Но что делать, если в бешеном ритме современной жизни банально тяжело найти время для того, чтобы забежать в тренажерный зал или нет денег на покупку абонемента, а выглядеть красиво и свежо хочется всегда? Мы составили для вас топ-5 занятий спортом, которые не требуют больших затрат и легко выполняются.

1. 1. Зарядка. Легкий комплекс упражнений, помогающий взбодриться, проснуться и с новыми силами начать новый день. В сочетании с вашей любимой музыкой это незаменимый способ поддерживать хорошее настроение.
   2. Бег. Все, что вам нужно – купить спортивную одежду, кроссовки, выделить час времени перед работой или наоборот в конце дня. А если у вас есть домашний питомец, то бег можно легко и комфортно совместить с ежедневным утренним или вечерним выгулом. Конечно, в этом занятии спортом есть и свои трудности: не позаниматься зимой и в дождливую погоду.
   3. Скакалка. Ее покупка не стоит больших денег, заниматься можно и в домашних условиях, если у вас достаточно спокойные соседи и слабая слышимость в доме. А в летний период так вообще можно выйти на улицу, вспомнить детство. Недостатков здесь практически нет, кроме того, что эффект подтянутой фигуры наступит не мгновенно, нужно будет добавить комплекс упражнений и правильно, сбалансированно питаться.
   4. Обруч. Традиционно бытует мнение о том, что обруч помогает сделать вашу талию тонкой и убрать лишние складки с живота. Покупка обруча тоже не стоит больших денег, но следует быть очень аккуратным, ведь существуют массивные, тяжелые обручи, которые при неосторожном обращении могут оставлять на теле синяки и приносить дискомфорт.
   5. Упражнение «Планка». Планка представляет собой статическое упражнение, во время выполнения которого человек стоит на вытянутых руках, опираясь на кисти рук и кончики пальцев ног. Главное условие, чтобы позвоночник оставался ровным, следует втягивать живот, напрягать мышцы пресса. При видимой легкости выполнения упражнения, оно достаточно сложное и энергозатратное, но эффективное. Следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями к выполнению упражнения, связанными с заболеваниями сердца и сосудов и серьёзными повреждениями позвоночника.

Уроки для начинающих