Как проходит тренировка тайских боксеров? Тяжело сказать об этом в двух словах, поэтому посвятим этой тематике данную статью. Итак, ход тренировок:

1. Тренировка начинается, как и во всех секциях с разогрева. Тот же разминочный бег, те же основные упражнения (вращения головой, наклоны и т.д.). Особое внимание уделяется разминке ног, так как ноги — самая рабочая часть в тайском боксе.
2. Середина тренировки приходится на отработку базовых ударов (прямые, боковые, удар коленом и т.д). Делают это обычно с гантелями. Взяв в руки гантели по 3-5 кг, отрабатываются удары «в воздух», потом кладут гантели, и отрабатывают технику уже «легкими руками». Эта техника тренировок полезна тем, что учит «выкидывать» кулак вперед. Чередуются эти отработки с рядовыми отжиманиями, выпрыгиваниями и т.д. Этап этот длится 30 мин, после чего начинается спарринг по 1,5 минуты с 2 партнерами. Часто тренера заставляют тренирующихся биться в клинче — это учит наносить чёткие удары коленями и локтями, позволяет немного отдохнуть, не позволяет полагаться только на дальний бой, аля «Джеки Чан».
3. После спарринга берутся макивары, лапы и шинкерты, тренирующиеся ставятся в пары и начинают обучение новых и закрепление старых техник. Так как работа ведется с макиварами, удары ногами наносятся почти в полную силу и максимально качественно. Ближе к концу этапа отрабатываются сложные связки — двойка-лоукик-удар с разворота.
4. Завершается занятие спаррингом. В некоторых клубах проводят круговой спарринг — тренирующиеся по очереди бьются с каждым участником клуба. Это требует очень большой выносливости и сильно изматывает, но помните о своей цели и стремитесь к ней.

Особенность тренировок тайского бокса в том, что здесь уделяется меньшее внимание набору мышечной массы. Основное внимание уделяется технике. А также любая тренировка очень изнурительна, потому что это непрекращающееся движение, упражнения, таким образом увеличивается ваша выносливость.

Почему стоит выбрать тайский бокс? Чем тайский бокс отличается от обычного бокса или кикбоксинга? Во-первых, муай-тай очень жесткий вид единоборств. Тут разрешены удары коленями и локтями в голову, чаще дерутся в клинче, очень жесткая работа ногами. Но результат, который вы получите по завершению тренировок, не сможет не обрадовать вас — самозащита в любой ситуации, чувство спокойствия за себя и своих близких.

Если хотите узнать какие лучшие фирмы спортивного питания, то в этом вам поможет рейтинг, составленый на boxing-vrn.ru. Так вы сможете понять, что стоит действительно приобрести для получения наилучшего результата в тренировках.

Уроки для начинающих