Тренировки с гирями

Бурение скважины на воду цены на бурение скважин под воду. .

Weight-liftingПлюсы гиревых тренировок действительно огромны. В первую очередь развивается выносливость организма в целом. Такие упражнения служат хорошим толчком для роста мышечной массы, основные зоны – руки и плечевой пояс. Укрепляются связки и сухожилия, мышцы подсушиваются, наращивается их сила. Локтевые суставы и запястья становятся прочнее благодаря гиревым тренировкам.

Спортсменов, занимающиеся гиревым спортом от накачанных бодибилдеров с горой статичных мышц выгодно отличает то, что мышцы у них хорошо очерченные и подвижные.
Во время того, как выполняется жим, у гири смещается центр тяжести и ощущается потребность придать движению ускорение, это отличная прокачка мышц. Также это великолепная тренировка на координацию, ведь за постоянно изменяющийся центр тяжести необходимо контролировать.
Будет очень неплохо, если перед переходом к гиревым тренировкам у спортсмена будет опыт тренировок с тяжестями. Тем, кто только начинает заниматься, рекомендована так называемся «пудовая» гиря, 16 кг. Но для некоторых и такой все поначалу бывает велик, и в этом случае советуем заменить этот вес на пластиковую, полую внутри гирю, которую можно заполнять песком, водой и тем самым регулировать оптимальную для себя нагрузку. Не нужно слишком торопить события. Нельзя неподготовленным брать более тяжелый вес без надлежащей физической формы, это чревато травмой, растяжением, а то и разрывом сухожилий или связок. Вес можно менять на более тяжелый тогда, когда с предыдущим без чрезмерных усилий выполняется не менее 15 повторов.

У гиревого спорта существуют серьезные противопоказания. Все основные упражнения с гирями выполняются стоя – рывки, толчки и др., поэтому тем, у кого наблюдается венозная недостаточность либо остеохондроз, лучше выбрать для занятий другой вид спорта.
Как и в любом другом спорте первое, что выполняется – это растяжка, завершающаяся бегом, переходящим в ходьбу.
Желательно тренироваться три раза в неделю, и рассчитать время тренировок так, чтобы они проходили через 2 часа после еды, и не меньше, чем за 3 часа до сна, иначе заснуть будет трудно. Также будет полезно знать, какую пользу принесли гири и профессиональным бойцам.
Интервал между упражнениями должен быть 3-5 минут, зависит от тренированности и подготовки спортсмена и от типа тренировки – на выносливость либо силу. Во время перерыва надо стараться максимально расслабить задействованные мышцы и выполнять дыхательные упражнения.

Уроки для начинающих

2 комментария

  1. RMAU:

    Особенности гири также позволяют выполнять различные движения с перехватом из руки в руку, так называемое силовое жонглирование , польза которого отмечается Государственным комитетом по физической культуре Российской Федерации. Эти упражнения развивают динамическую силу и предотвращают травмы, укрепляя тело при выполнении движений во многих плоскостях, в отличие от традиционных упражнений, выполняемых в одной плоскости.

  2. Bazy trastovyh sajtov 2017:

    Поскольку я сам тренируюсь с гирями, обучаю людей тренироваться с гирями и продаю гири, то могу их расхваливать бесконечно.

Комментировать