Круговой метод тренировки состоит в поочередном исполнении без существенных остановок нескольких упражнений. Короткие перерывы (в 10-15 секунд) предусмотрены между упражнениями, а более длинные (1-3 минуты) меж кругами. Далее более развернуто рассмотрим основные правила для круговых тренировок.

• Правило №1 читается так: любой круг завершается выполненными подряд всеми упражнениями.
• Правило №2 устанавливает периоды отдыха в границах одного круга. Максимальное время отдыха составляет всего лишь 15 секунд. Этого хватит, чтобы чуть отдышаться, а также принять необходимую позу для следующего упражнения.
• Правило №3 определяет время на отдых между кругами. Тут все также достаточно просто, чем большее число упражнений подразумевает круг, тем больше времени можно дать себе на отдых. Так, если в круге менее 5 или ровно 5 упражнений – отдыхать можно между кругами 1 минуту. Если количество упражнений в круге достигает более 5, а тем более все 10, на отдых можно выделить 2 минуты. Если же круг насчитывает больше 10 упражнений, то отдыхать можно все 3 минуты.
•  Правило №4  регламентирует количество упражнений. Каждое из них требуется выполнить не меньше 10 раз. Максимальная граница повторов составляет 3 десятка.
• Правило №5 рассказывает о количестве кругов. Верхней границы здесь нет, ну а минимальное количество кругов ограничено тремя.

Далее рассмотрим, как составляется круговой метод тренировки.

Чаще всего круговая тренировка – это комплексный набор упражнений, который ориентирован на определенные мышцы (группу). Идеальным количеством упражнений считают 6-10, в прямой зависимости от определенных задач.

К примеру, если цель — пробить какую-то определенную группу мышц (ягодицы, бедра), то общее число упражнений в круге не может быть более 6. Причем подобный комплекс в обязательном порядке должен содержать 1-2 упражнения на иную группу мышц. Хороший пример – 4 упражнения на пресс, 1 упражнение посредине круга на ноги. Разбавление круга надо для уменьшения продолжительности нагрузки и для того, чтобы предоставить мышцам данной группы отдых. Важным при этом является сохранность набранной интенсивности тренировочного процесса.

Какой же эффект можно ожидать от подобной методики тренировок? Разберемся!

• Во-первых, такие тренировки отлично развивают выносливость.
• Во-вторых, сжигают подкожный жир за счет интенсивности процесса. Происходит это в момент пика нагрузок, в особенности по завершению 2-го (3-го) круга
• В-третьих, посредством подобных тренировок форсируется обмен веществ. На протяжении 2 суток после тренировки организм будет восстанавливаться. В итоге регулярность подобного тренинга провоцирует постепенное ускорение обмена веществ. Напомним, медленный обмен веществ – путь к ожирению, а ускоренный – к похудению.
• В-четвертых, посредством данных тренировок есть возможность существенно улучшить эластичность мышц. Упругие и плотные мышцы – результат множественности повторений. Обвисшая пятая точка в результате подтянется и приобретет привлекательную форму, дряблость бедер исчезнет без следа.
• В-пятых, улучшения ждут и сердце, и сосуды. Круговая тренировка, ведь не только сжигает жир и тренирует мускулатуру, но и позитивно воздействует на эту систему. Здоровье и бодрость духа возникнут сами собой.

Итог предсказуем – это превосходная физформа. Верно выбрав упражнения и их число, можно не только проработать рельеф, но и накачать проблемные участки.

Без удобной одежды сложно эффективно заниматься, поэтому рекомендуем вам посмотреть рейтинг спортивных фирм одежды. Выбирайте только лучшее для тренировок

Уроки для начинающих