В чем состоит круговой метод тренировки?

Ярмарка текстильщик http://www.ivanovocat.ru. .

krugovoj metod trenirovkiКруговой метод тренировки состоит в поочередном исполнении без существенных остановок нескольких упражнений. Короткие перерывы (в 10-15 секунд) предусмотрены между упражнениями, а более длинные (1-3 минуты) меж кругами. Далее более развернуто рассмотрим основные правила для круговых тренировок.

  • Правило №1 читается так: любой круг завершается выполненными подряд всеми упражнениями.
  • Правило №2 устанавливает периоды отдыха в границах одного круга. Максимальное время отдыха составляет всего лишь 15 секунд. Этого хватит, чтобы чуть отдышаться, а также принять необходимую позу для следующего упражнения.
  • Правило №3 определяет время на отдых между кругами. Тут все также достаточно просто, чем большее число упражнений подразумевает круг, тем больше времени можно дать себе на отдых. Так, если в круге менее 5 или ровно 5 упражнений – отдыхать можно между кругами 1 минуту. Если количество упражнений в круге достигает более 5, а тем более все 10, на отдых можно выделить 2 минуты. Если же круг насчитывает больше 10 упражнений, то отдыхать можно все 3 минуты.
  •  Правило №4  регламентирует количество упражнений. Каждое из них требуется выполнить не меньше 10 раз. Максимальная граница повторов составляет 3 десятка.
  • Правило №5 рассказывает о количестве кругов. Верхней границы здесь нет, ну а минимальное количество кругов ограничено тремя.

Далее рассмотрим, как составляется круговой метод тренировки.

Чаще всего круговая тренировка – это комплексный набор упражнений, который ориентирован на определенные мышцы (группу). Идеальным количеством упражнений считают 6-10, в прямой зависимости от определенных задач.

К примеру, если цель — пробить какую-то определенную группу мышц (ягодицы, бедра), то общее число упражнений в круге не может быть более 6. Причем подобный комплекс в обязательном порядке должен содержать 1-2 упражнения на иную группу мышц. Хороший пример – 4 упражнения на пресс, 1 упражнение посредине круга на ноги. Разбавление круга надо для уменьшения продолжительности нагрузки и для того, чтобы предоставить мышцам данной группы отдых. Важным при этом является сохранность набранной интенсивности тренировочного процесса.

Какой же эффект можно ожидать от подобной методики тренировок? Разберемся!

  • Во-первых, такие тренировки отлично развивают выносливость.
  • Во-вторых, сжигают подкожный жир за счет интенсивности процесса. Происходит это в момент пика нагрузок, в особенности по завершению 2-го (3-го) круга
  • В-третьих, посредством подобных тренировок форсируется обмен веществ. На протяжении 2 суток после тренировки организм будет восстанавливаться. В итоге регулярность подобного тренинга провоцирует постепенное ускорение обмена веществ. Напомним, медленный обмен веществ – путь к ожирению, а ускоренный – к похудению.
  • В-четвертых, посредством данных тренировок есть возможность существенно улучшить эластичность мышц. Упругие и плотные мышцы – результат множественности повторений. Обвисшая пятая точка в результате подтянется и приобретет привлекательную форму, дряблость бедер исчезнет без следа.
  • В-пятых, улучшения ждут и сердце, и сосуды. Круговая тренировка, ведь не только сжигает жир и тренирует мускулатуру, но и позитивно воздействует на эту систему. Здоровье и бодрость духа возникнут сами собой.

Итог предсказуем – это превосходная физформа. Верно выбрав упражнения и их число, можно не только проработать рельеф, но и накачать проблемные участки.

Без удобной одежды сложно эффективно заниматься, поэтому рекомендуем вам посмотреть рейтинг спортивных фирм одежды. Выбирайте только лучшее для тренировок

Уроки для начинающих

Один комментарий

  1. Секция бокса круговая тренировка дома:

    […] занятий, вы хотели бы узнать больше об этом, то изучите в чем состоит круговой метод тренировки и вы сможете самостоятельно разрабатывать свои […]

Комментировать