Цель нашей публикации составить емкое и доступное пособие по поводу того, как употреблять спортивное питание, чтобы достичь желаемых результатов максимально быстро и без ущерба для здоровья. Протеин желательно смешивать с молоком. Если последнее плохо усваивается, то размешивают в воде. Принимают его и в любое время, включая и меж приемами пищи, и по завершению тренировок. Все зависит от преследуемой цели и вида протеина. Гейнеры также мешают с молоком либо водой. Употреблять их следует после тренировок, а также меж приемами пищи и с утра. А вот на ночь гейнеры пить не следует, т.к. есть риск нарастить лишний нежелательный жир.

Креатин в разы усвоится лучше, если употреблять его отдельно либо совместно с транспортной системой. В противных случаях велика вероятность того, что при пищеварении он разрушится и станет бесполезным продуктом. Принимают его отдельно от всего меж приемами пищи, размешивая в виноградном соке (на стакан сока 5 г креатина). Если креатин предполагается употреблять совместно с системой транспортной, то допустимо его размешать в воде, ведь углеводы в данном случае заменят виноградный сок.

Аминокислоты рекомендовано принимать, запивая какой угодно жидкостью, в любое время суток и вместе с пищей, и меж ее приемами, и на ночь. Нюанс в том, что они усваиваются в любое время. BCAA либо БЦА разрешено принимать с пищей, с протеином и, в общем, с чем угодно. Как правило, запивают их водой, соком, любой иной жидкостью. При этом их разрешено принимать в любое время. Дабы от применения BCAA эффект был заметен, нужно употреблять в один прием не менее 5 грамм продукта. Рекомендованной дозой для одного приема является 5-20 грамм. Безусловно, и 1 грамм БЦА также даст определенный эффект, но он будет не так яро выражен.

Далее рассмотрим, как употреблять спортивное питание под названием глютамин.

Особенность данной аминокислоты в ее нежности и нестабильности. Именно поэтому глютамин предполагает прием сразу же после его размешивания в воде. Рекомендуют его принимать отдельно от всего меж приемами пищи либо с утра, либо на ночь. Уточним, глютамин вполне допустимо смешивать и с протеином, и с гейнером, и с обычной пищей. Дозировка данной аминокислоты довольно значительна – от 5 и до 20 грамм, ведь больший процент ее в желудке разрушается, так и не попав в кровь.

Витамины пьют с водой в любое время. Однако желательно это делать вместе с пищей, либо перед едой, либо сразу после приема пищи. Такой способ меньше раздражает желудок и обеспечивает лучшее усвоение витаминов. Жиросжигатели, как правило, запивают водой, ориентируясь на указания производителей, чаще всего за ½ часа до тренировки. L-карнитин, как укрепляющее средство, принимают с водой в любое время, разрешен и прием вместе с пищей. Если он принимается в качестве жиросжигателя, то, как правило, за полчаса до тренировки. Начинают дозировку с 1 грамма и ориентируясь на ощущения, постепенно ее повышают.

Предтренировочные комплексы пьют за четверть часа, ¾ часа до тренировки, размешивая в соке или воде на пустой желудок. Натренировочные комплексы употребляют непосредственно во время тренировок вместо воды, растворяя комплекс в воде либо соке. Прием посттренировочных комплексов производится сразу после тренировок, растворяя в соке, воде, молоке в зависимости от вида.

L-аргинин пьют на пустой желудок до тренировки, также как и предтренировочный комплекс, или же сразу после сна с утра. Принимать пищу можно лишь через 30 минут после приема L-аргинина, дабы он успел усвоиться, ведь препарат отличается нежностью и легко разрушается.

Спортивное питание