Круговая тренировка с гантелями

У Луча открылся сайт о скалодроме. .

круговая тренировка с гантелямиКакая она типовая круговая тренировка с гантелями? Что может дать и прокачать? Для кого она может быть полезна? Разберемся! Круговая тренировка с гантелями может быть полезна для всех. Уникальность данного тренировочного процесса кроется в том, что он сжигает значимо большее число калорий, если сравнивать с аэробным аналогом. Ключевое отличие их в том, что сжигая достаточное количество жира, круговая тренировка за счет силовой направленности упражнений сберегает мышцы.

Круговая тренировка с гантелями — упражнения

  • Представляем комплекс упражнений с гантелями для спортсмена со средним уровнем подготовки.
    Упражнение первое – приседание+жим. Приближаем гантели к плечам, далее нужно опуститься в присед и возвратиться в исходное положение, плавно вынося спортинвентарь вверх, полностью разгибая конечности. Возвращаемся в ИП и повторяем ровно 20 раз.
  • Упражнение второе будет выпадами. Подразумеваются подъемы на бицепс, а также разгибания трицепса. Понятно, что делая с правой ноги выпад, сгибаем на бицепс, а делая с левой – одну нетяжелую гантель выводим над головой, втягивая пресс и разгибая руки, не разводя в стороны локти.
  • Упражнение третье – это планка классическая. При ней в большей степени задействованы мышцы рук, а также аналоги-стабилизаторы. Следует принять позу, схожую для отжимания от пола, далее нужно расставить руки пошире, а ноги держать вместе. Кисти рук с запястьями должны образовать угол в 90°. Выдох предполагает напряжение пресса и максимальное выпрямление тела. Расслабить плечи, а лицо направить к полу. Замереть в этом положении следует на минуту.
  • Упражнение четвертое – отжимание от пола. Здесь круговая тренировка с гантелями также инвентарь не использует, он опять мирно отдыхает на полу.
  • Следующее упражнение – становая тяга, выполняемая на прямых ногах с подтягиванием гантелей до уровня пупка. Начинаем с наклона (спина – прямая), далее следует выпрямиться, спину держать под углом в 45 градусов к вертикальной оси, а далее подтягиваем к талии руки с гантелями. Затем следует медленно опустить руки вниз и полностью выпрямиться.

Завершающим в данном комплексе может стать протяжка. Главное в этом упражнении поднимать выше не кисти с гантелями, а локти. Как можно выше должны оказаться локти, а не кисти с гантелями. Чем лучше это удается, тем лучше функционирует передняя дельта. Профессионалы при этом рекомендуют держать гантели довольно узко. Настолько, чтобы они буквально касались друг друга. При этом помогать себе ни ногами, ни корпусом не нужно. Потому важно верно подобрать вес гантелей, чтобы сил хватило на 10-20 повторов.

Идеальное же количество повторов – 20 (для каждого из упражнений). При этом число кругов должно насчитывать минимум 3 и не более 6. Следует помнить и о необходимости разминки/заминки, выполняя их соответственно классическим правилам. А вот длинная кардиозаминка после такой тренировки совсем не обязательна, достаточной может оказаться и десятиминутная медленная ходьба.

Чтобы эффект от круговых тренировок с гантелями был ощутимым, следует помнить о правильной технике выполнения упражнений, сбалансированном рационе, а также чередовании работы «низа» и «верха» тела.

Если вам нужен боксерский шлем с защитой носа, то следует узнать, как правильно подбирать данную экипировку для занятий боксом или другим ударным видом единоборств. Надежная защита убережет вас от травм во время тренировок.

Уроки для начинающих

Один комментарий

  1. Секция бокса Изометрические упражнения Александра Засса:

    […] упражнения с отягощениями. Наиболее распространены тренировки с гантелями для боксера или же для развития […]

Комментировать