Спортивный режим питания – почему это так важно и в чем его популярность?

realty-naket.ru .

Спортивный режим питания В последние годы спортивный режим питания становится все более популярным. Причем интерес к нему фиксируется не только среди профессионалов, но и среди начинающих бодибилдеров, а также любителей в иных смежных видах спорта. Разберемся, почему же так популярен сегодня подобный режим питания.

Спортивный режим питания –  это систематичность, калорийность, биологическая ценность и насыщенность всеми важными компонентами. Только при соблюдении данных условий и здоровье будет в порядке, и достигнуты максимальные результаты от тренировок. Для обычного человека 3-разовое питание вполне может быть достаточным для нормального функционирования организма. Если же присутствует режим интенсивных тренировок, в особенности при наборе веса, 3-разового питания явно недостаточно. Все просто, расход энергии у атлетов в разы больше, чем у обычных людей, потому поступление последней в организм также быть должно выше.

Sportivnyj rezhim pitanijaНасытить организм всем необходимым всего лишь за 3 приема пищи –  трудная задача. Непросто придется, прежде всего, желудку, которому нужно все это переварить. Гораздо облегчит ситуацию прием пищи 6-8 раз в сутки. Именно так питаться рекомендуют сегодня известные тренера и именитые диетологи. Подобный режим будет круглосуточно поддерживать анаболические процессы в организме. Два приема пищи, а затем тренировка, опять два приема пищи и затем тренировка. Завершают день опять же два полноценных приема пищи. Схематично именно так выглядит спортивный режим питания. Обеспечить для себя любимого такое питание в условиях обычной жизни непросто, если только не обладать неограниченным запасом времени и не курсировать постоянно меж спортивным залом и кухней. Выход есть, и он называется спортивным питанием. Общеизвестно, например, что 4-разовый прием протеина (1 ложка –  порция в 25 г) приравнивается к кусочку сыра весом в 0,4 кг или 0,8 кг приготовленной говядины.

Идеальный вариант –  протеиновый «коктейль», готовится который лишь пару секунд практически в любых условиях и не обязательно в домашних условиях. При этом мышцам будет доставлен белок высокого качества в роли новой партии стройматериала.

Зачем нужен спортивный режим питания Примечательно, что составление оптимального режима питания предполагает следование нескольким принципам. Во-первых, порции должны быть меньше, а приемы пищи чаще. Во-вторых, рацион обязан содержать белки, углеводы, жиры в определенных пропорциях (все зависит от вида спорта). Обязательными в нем являются и витамины, и минералы. Третий важный принцип спортивного режима питания –  продукты не должны содержать канцерогенов и консервантов. Непременной составляющей спортивного рациона является достаточное количество жидкости. Чаще всего специалистами называются минимальный уровень в 3 литра. Следует учитывать объем тренировочных и соревновательных нагрузок, а также их характер. Отдельные периоды подготовки спортсменов, зависимо от конкретных задач и направленности тренировок, требуют конкретных рационов и режимов.

Напомним, что сбалансированное спортивное полноценное питание сегодня –  это чаще всего обычная пища, которая дополнена разными смесями, а также комплексами и призвана обеспечивать:

  • баланс меж энергией потраченной и приобретенной;
  • обеспечение полным комплексом питательных веществ, витаминов;
  • целеустремленную смену метаболизма (сжигание жировых тканей, ускорение производства белка);
  • повышение и поддержку на достаточном уровне иммунитета во время любых нагрузок;
  • рост возможностей адаптации организма к внешним факторам;
  • очистку от шлаков;
  • защиту сердца, печени, почек и иных внутренних органов от износа ввиду увеличенных нагрузок.
Спортивное питание

Комментировать