Какой должна быть круговая тренировка дома? В чем ее плюсы? А о каких особенностях следует обязательно помнить? Ответам на все эти вопросы посвящена данная публикация. Напомним, что под круговой тренировкой подразумевается работа с различными группами мышц в строго заданном последовательном режиме. Круг содержит, как правило, от 5 до 12 упражнений (в зависимости от уровня физподготовки) и предусматривает между кругами небольшие перерывы на восстановление дыхания. Какие преимущества сулят подобные тренировки? Разберемся!

• Во-первых, они чрезвычайно эффективны для сжигания жира, приведения в тонус мышц.
• Во-вторых, идеальны для начинающих, т.к. отлично прорабатывают все мышечные группы, а также тренируют выносливость.
• В-третьих, они не отнимут много времени, а также не требуют никаких спецусловий для занятий.

А вот для тех, кто надеется нарастить с их помощью мышечную массу, они совершенно бесполезны. Составляют комплексы для круговых тренировок подобно конструктору. При этом рекомендовано ориентироваться на те из них, которые подходят для реализации задуманных целей. Безусловно, результативными подобные круговые тренировки будут лишь в том случае, если проводятся систематически.

Какие же особенности предполагает круговая тренировка дома?

Правил, которых следует придерживаться, занимаясь круговыми тренировками в домашних условиях, всего лишь 3. Во-первых, это обязательный период отдыха между двумя круговыми тренировками. Он не может быть меньше 2 суток, т.е. 48 часов. Правило под номером два подразумевает проработку всех мышечных групп тела с максимальной отдачей. Последнее правило направлено на поддержание высокого тренировочного темпа занятий. Важной особенностью круговых занятий дома должно стать то, что каждое из запланированных упражнений выполняться должно без чрезмерных усилий не менее 2 десятков раз.

Если выделить время для занятий проблематично, подойдут даже свободные полчаса в плотном расписании. Спланировать комплекс в принципе несложно. В первую очередь определяемся с постановкой задач. Далее определяем группы мышц, которые отвечают за их выполнение, а затем подбираем для них специальные упражнения. Сложнее всего распределить движения таким образом, чтобы выполняя одно упражнение, давать отдых мышцам, задействованным в предыдущих. Составляющие для комплекса стоит выбирать базовые, которые легко выполнит даже новичок. Это могут быть приседания и скручивания, какие-либо выпады. Не нужно бояться простоты. Как правило, подобные немудреные движения отлично включают в работу весь организм. Отметим, полный комплекс упражнений из 3-4 кругов не должен превышать ¾ часа.

Отличной результативностью отличаются круговые тренировки в домашних условиях в тех случаях, когда есть мотивация к занятиям. Задумайтесь об этом! Второй фактор, существенно влияющий на эффективность тренировок – приведение в порядок рациона. Гораздо правильнее будет полностью отказаться от вредных продуктов, которые провоцируют набор лишних килограммов.

Если вас интересует данная форма занятий, вы хотели бы узнать больше об этом, то изучите в чем состоит круговой метод тренировки и вы сможете самостоятельно разрабатывать свои комлексы, заниматься и получать ошеломительный спортивный результат.

Уроки для начинающих