Силовая тренировка боксера

.

Силовая тренировка боксераСиловая тренировка боксера – это важный аспект. Использование специальных упражнений позволят развивать силовые качества боксера, увеличивает силу удара, улучшает выносливость спортсмена. В тоже время чрезмерное увлечение тяжелыми весами и неправильно подобранные упражнения могут привести к потере гибкости и скорости. Поэтому следует особенно внимательно составлять комплексы упражнений для занятий.

Ряд упражнений следует выполнять ежедневно, которые позволят не только увеличить силовые показатели, но также положительно скажутся на выносливости. К примеру, бег укрепит мышцы ног, а регулярные тренировки с возрастающей нагрузкой позволят спортсмену во время боя не уставать. Именно для этих целей боксеры часто бегают кроссы.
Если необходимо увеличить мышечную массу, то следует включить упражнения с отягощениями. В таком случае силовая тренировка боксера может включать работу со штангой, использование резинового амортизатора, упражнения с гантелями.

Программа силовой тренировки боксера

  1. Разножка со штангой на плечах. Штанга должна весить примерно 65% от веса спортсмена. Не нужно брать большие веса, лучше увеличить количество повторений или подходов. Данное упражнение делается минимум пять подходов по десять-двенадцать раз. Во время выполнения плечи необходимо отвести назад, плотно к плечам прижать гриф. Выполняете движения в среднем темпе, отдых длится примерно полтора минуты. Пауза заполняется нанесением прямых ударов в среднем темпе, акцентируя на разгибание ног. Следите за тем, чтобы угол сгибания в коленном суставе был тупым.
  2.  Упражнения для боксера с резиновым амортизатором. Необходимо накинуть амортизатор на плечи. Ровно встать, отвезти руки в стороны, локти должны быть согнуты, а ладони опущены вниз, при выдохе свести руки вместе, не торопясь. Кисти следует развернуть вверх, грудь должна быть отведенной вперед и спина прямая. В конце необходимо напрячь грудные мышцы. Упражнение выполнять в 2-3 подхода по восемь-десять повторений.
  3. Бой с тенью с использованием гантелей.
    Понадобятся гантели весом не более 2х кг. Оптимальный вариант – 500 или 750 грамм. Упор делается на упражнения, которые связанны с защитными действиями боксера— сгибания и разгибания рук, а также махи. Примерно после двух минут упражнений с гантелями, нужно повторить упражнения без отягощения в быстром темпе. Производится упражнение в 2-3 подхода.

Чтобы добиться наивысших результатов, нужно правильно выполнять упражнения, и, конечно же, упорядочить питание. Рациональное питание — это более половины успеха в тренировках. Желательно, за 2 часа до начала тренировок принять пищу, содержащую белки. Это может быть мясо птицы с гарниром, нежирная рыба или мясо с картофелем, яйца с кашей или творог с хлебом. Протеиновый коктейль, в силу своей быстрой усвояемости, будет очень кстати за час до тренировки. Он будет способствовать поступлению аминокислот, которые необходимы мышцам. На эту тему советуем прочитать статью как правильно употреблять спортивное питание — здесь вы сможете найти ответы на многие интересующие вопросы по этой теме.

Нужно помнить о том, что тренировки должны не только улучшать вашу физическую форму, но и способствовать улучшению настроения. Сам процесс занятия спортом не должен влечь за собой насильственные мотивы, это должно идти от сердца и приносить душевное удовлетворение боксеру.

Новости бокса

Один комментарий

  1. Секция бокса приемы бокса для начинающих:

    […] посмотреть, как и в каких условиях тренировались профессиональные боксеры. Уточним, отработка ударов подразумевает выполнение […]

Комментировать