Если вы хотите заняться хоть боксом, хоть фитнесом или бодибилдингом, то для того, чтобы результат от тренировок проявлялся быстрее, а сами занятия были более эффективными, необходимо специальное спортивное питание. Как правильно питаться в период активных занятий спортом? Что именно есть, а что не есть? Стоит ли составлять график питания, и каким он должен быть? Ответы на все эти и многие другие вопросы постараемся найти далее.

Начать, пожалуй, стоит с того, что правильный рацион питания зависеть будет, во многом, от выбранного вида спорта, а также уровня физической подготовки. К примеру, профессиональным спортсменам режим питания тщательно подбирают специальные врачи-диетологи, тогда как любители обходятся своими силами. В принципе, и самостоятельный подход при организации собственного спортивного питания вполне возможен, особенно, если учитывать главные принципы:

• при занятиях спортом полное или даже частичное голодание строго противопоказано, поскольку это будет истощать организм и никаких заметных результатов не даст;
• переедание, а также еду впопыхах также стоит исключить, как и голодание, недоедание;
• в процессе приема пищи нужно сконцентрироваться именно на еде – так чувство насыщения будет приходить быстрее, вкус еды ощущаться острее.
• есть нужно по графику или тогда, когда вам этого действительно хочется, а вот еда за компанию или от скуки не приветствуется.

Подробнее про спортивное питание как правильно питаться?

Очень важно не просто грамотно подобрать спортивное питание. Как правильно питаться и когда именно есть? Ответы на эти вопросы также очень важны. Здесь стоит составить свой распорядок дня, с режимом работы и отдыха, временем тренировок. В полученный распорядок внесите график питания, скорректировав его с поправкой на то, что за 2-3 часа до тренировки организму нужно будет предоставить порцию белка. Если ваша работа не позволяет сделать полноценный перекус, то перед тренировкой можно будет съесть немного кисломолочных продуктов и фруктов (где-то за 30-40 минут до начала занятия), а уже вернувшись домой, поешьте плотнее (через 1-2 часа по окончанию вашей тренировки).

А вот есть сразу же после завершения тренировки идея не самая хорошая, поскольку ваш организм все еще будет расцеплять запасные вещества, которые входят в состав мышц. Еда, в этот период может стать слишком серьезной нагрузкой, а поэтому дайте своему телу немного отдохнуть, прийти в себя и только потом кушайте.

Питаться лучше мелкими порциями, с максимальным интервалом в 3 часа. Подобный режим питания не позволит вам испытывать мучительного чувства голода, а значит, во время приема пищи вы съедите гораздо меньше.

Современная физиология утверждает, что самое оптимальное сочетание графика питания с графиком тренировок – это максимально плотный завтрак и занятия спортом, как минимум, час в день. Почему так важен именно плотный завтрак? Если вы хорошо позавтракаете, то к обеду чувство голода будет еще не слишком сильным, в значит, вы скушаете гораздо меньше, чем обычно. А еще плотный завтрак является залогом нормальных обменных процессов в организме, ведь так вы будете гораздо больше есть в утреннее время, а значит, у организма будет хватать сил для того, чтобы переварить всю пищу до вечера.

Никак не можете приучить себя плотно есть по утрам? Тогда нужно, как минимум, постараться пораньше ужинать. Это хитрый тактический ход, который позволит организму переварить за ночь всю еду, а значит, утром вы проснетесь голодным с превосходным аппетитом и съедите больше обычного. Можно также попробовать пробежку или занятия гимнастикой до завтрака – это тоже превосходно пробуждает аппетит. Если вы все же не уверены, что вам нужно спортивное питание для достижения результата, то читайте статью спортивное питание: за и против, тогда вы сможете определиться с выбором. А вообще для рельефа, хорошей физической формы нужно не только питаться, но и активно заниматься, в том числе кардионагрузкой. Если вы хотите получить отличную картионагрузку, то заходите в нашу секцию бокса — у нас отличная команда, всегда весело и интересно.

Спортивное питание