Сегодня мы постараемся максимально полно ответить на вопрос о том, какое оно, спортивное правильное питание для похудения? Итак, без долгих отступлений, приступим. Пожалуй, каждый из нас, современных людей, слышал о том, что для того, чтобы похудеть, нужно, в первую очередь, правильно питаться. Но вот само понятие «правильного питания» у каждого из нас различно и не всегда правильно – некоторые превозносят моно-диеты, другие полагают, что питаться нужно разнообразно, третьи – за полный запрет на мясо и т.д. Кто прав, и что действительно нужно есть, чтобы похудеть?

Главное правило при грамотной организации питания для похудения звучит так – еды нужно есть столько, чтобы ее энергетическая ценность была чуть ниже, чем нашему организму требуется в течение дня, ведь тогда он начнет использовать свои, отложенные жировые запасы. При организации правильного питания нужно учесть два важных момента, о которых многие забывают.

Спортивное правильное питание для похудения — главные моменты

Первый. Любопытно, что даже самое правильное, сбалансированное и здоровое питание, к сожалению, не может полностью удовлетворить потребности организма во всех необходимых ему витаминах и минералах. Учитывая это, начиная питаться правильно, обязательно купите в аптеке и начните принимать комплекс витаминов и минералов – это точно не будет лишним! 

Второй. Очень важно верно подобрать углеводную составляющую меню, ведь мы часто выбираем те углеводы, которые очень быстро перевариваются, то есть абсолютно не насыщают организм. Итогом этого становятся обидные срывы. Чтобы не допустить этого, включите в свой рацион 2 порции так называемых медленных углеводов (для женщины весом в 70 килограмм). Это могут быть: рисовая, гречневая, овсяная, пшеничная каша; цельнозерновые или ржаные макароны; гречневые, ржаные, рисовые, овсяные, бездрожжевые хлебцы; цельнозерновая пита; печеный картофель и т.д. Кстати, упомянутые углеводы есть нужно на обед и на завтрак, чтобы не испытывать чувства голода на протяжении дня.

Не может обойтись спортивное правильное питание для похудения без обязательного употребления белковой пищи. Причем белки присутствовать должны в каждом основном приеме пищи. А если вы занимаетесь в тренажерном зале, то белок включить нужно еще и в перекусы.

Какой именно белок выбрать? Вот еще один небольшой список – выбирайте на свой вкус: нежирные виды мяса (рыба, индейка, курица), молочные продукты (только обезжиренные), яичные белки, сыры (до 25 жирности). Ваше ежедневное спортивное меню, если вы уже твердо решили худеть, непременно должно включать в свой состав еще и жиры. Примерная норма – 30 грамм орехов в день или же 2 столовые ложки любого, любимого вами растительного масла.

Ну и, конечно же, ни в коем случае нельзя забывать об источниках пищевых волокон и клетчатки. То есть в вашем правильном меню для похудения должно присутствовать, как минимум, 300 грамм несладких фруктов и 300 (можно и 400) грамм овощей. В отношении сладких фруктов, то есть винограда, манго и банана, то если вы уж и собрались их есть, делайте это отдельно, поштучно и только до 14 часов дня. А вот что касается овощей, то под запретом только магазинная кукуруза и горошек в банках. Все те продукты, которые мы не упомянули выше, в свое меню для похудения включать не стоит. А теперь пару слов о порциях, размер которых тоже очень важен. Вот правильный примерный размер:

1. для хлеба – не больше двух кусочков (30 грамм);
2. для йогурта (без наполнителя) – полстакана;
3. для мяса, рыбы – не больше ладони;
4. для фруктов и овощей – два кулака;
5.  для творога – 180 грамм;
6. для каши – с ваш кулак;
7. для молока – стакан.

Если вы хотите не только похудеть, но еще и просушиться, тогда читайте статью Из каких компонентов состоит стандартный  комплекс спортивного питания для сушки — это позволит вам добиться прекрасного рельефа ваших мышц. Снижение веса — это актуальный вопрос для боксеров. Если в межсезонье были набраны лишние килограммы, то следует худеть для того, чтобы войти боксеру в свою весовую категорию. Да и избыточный вес мешает скорости передвижения, подвижности, быстроте и так далее.

 

Спортивное питание